고혈압에 좋은 음식 총정리

고혈압에 좋은 음식은 한두 가지 특별한 재료보다 매일 먹는 식탁의 짠맛을 줄이는 데서 시작돼요. 같은 채소를 먹어도 어떻게 간을 하느냐에 따라 혈압에 주는 영향이 꽤 달라지거든요. 아래에서는 음식을 고르는 기준부터 채소·과일·버섯, 단백질 반찬, 마시기 좋은 차, 피할 음식까지 차례로 정리했어요. 당뇨가 함께 있는 분들이 챙길 점도 따로 담았어요. 고혈압에 좋은 음식 고르는 기준 가장 중요한 기준은 소금이에요. 질병관리청 자료는 하루 소금을 6g(1티스푼 정도) 이하로 줄이면 혈압이 내려간다고 안내해요. 소금 섭취를 절반으로 줄였을 때 수축기 혈압이 4~6mmHg 정도 낮아졌다는 연구도 함께 소개돼 있어요. 두 번째는 칼륨이에요. 칼륨은 나트륨이 몸 밖으로 빠져나가는 걸 돕는 성분이라 채소와 과일이 자주..
카테고리 없음 2026. 11. 12. 21:13
1